Få en stærkere krop med dette effektive træningsprogram, der kun tager en halv time – perfekt til hjemmetræning på stuegulvet! Uanset om du er nybegynder eller øvet, kan du følge med i dette fuldkropsprogram med elastikker og håndvægte.
Jeg har valgt at filme det hele og ikke speede op i det – på den måde kan du smide computeren op foran dig og træne med i samme tempo.
Træning med elastikker
Find en elastik frem, en måtte og et par lette håndvægte. Mine vejer 3 kg stykket. Så er det ellers blot at følge med videoerne her. Den tager 24 minutter i alt, delt op i to klip (for at det teknisk kunne lade sig gøre).
Opvarmningstræk
Jeg starter ud med lidt opvarmning eller stræk, sådan starter jeg altid. Det både giver mig lidt mere lyst og motivation til at fortsætte og så varmer det lige led og muskler forsigtigt op.
Træning med elastikker
Så kommer der en del med elastikker, hvor vi starter ud med ben og balleøvelser, stående. Så kommer vi ned på måtten og fortsætter med elastikker og med de her muskelgrupper. Derefter går vi over til lidt mere overkropstræning med elastikker.
Træning med håndvægte
Jeg bytter elastikkerne ud med håndvægte og tager lidt forskellige øvelser for både overkroppen isoleret, men også sammensatte øvelser til sidst, hvor både ben og overkroppen får en tur. Alt i alt en lille halv time, som er effektiv – men som alle kan være med på.
Del et af video: træning med elastikker
Del to – video:
Andet træning her på siden
- hjemmetræning i haven, også med video – hvor vi laver lidt forskellige øvelser både uden redskaber og lidt med kettlebells. Disse kan også sagtens rykkes ind i stuen.
- maveøvelser – inspiration til at få gang i core og vores mavemuskler
- træning med veninderne, inspiration til øvelser man kan lave sammen. Enten veninder, med din kæreste eller på et hold hvis I er mange.
I er selvfølgelig også altid velkomne til at kigge med ovre på min Instagramprofil. Her deler jeg ofte de her træningsprogrammer i små klip i stedet. Gerne speedet op, men sådan at det er mere en slags inspiration og motivation. Hvor man her på stedet kan følge programmerne i sin fulde længde og oprindelige tempo.
Jeg har også et andet program med elastikker
Det er måske endda endnu nemmere at følge, da det er med et lille ur der tæller ned, så du hele tiden ved, hvor lang tid du har igen. Der er også indsat et lille glimt af den næste øvelse. Det her program varer 12 minutter igen og er udelukkende med denne her lille elastik. Prøv det her
Kommentarer