I dag får du en omgang hjemmetræning med øvelser for baller, lænd og mave – altså de steder som mange af os gerne vil styrke lidt ekstra. Det er en træning, som du nemt kan lave hjemme på stuegulvet, og den er delt op i to dele med to videoer. Alt, du behøver, er en måtte eller et håndklæde at ligge på. Ingen redskaber – så det her træningsprogram er virkelig lige til at gå til.
Hjemmetræning med øvelser for baller, lænd og mave
Jeg guider dig godt i gang med en let opvarmning, og herefter kører vi korte intervaller: 25 sekunders arbejde på hver øvelse, lige et par sekunder til at skifte – og så videre. Ingen lange pauser, men en dejlig glidende træning, hvor du hele tiden er i gang. Der er nedtælling på skærmen, så du kan følge med hele vejen.
Se del 1 her:
Del 1 varer ca. 8 minutter, hvor vi kommer igennem de første øvelser. Herefter kan du hoppe direkte videre til del 2, som er en naturlig forlængelse af programmet. Her bygger vi videre på træningen med ca. 10 minutters ekstra arbejde. Første del har opvarmning, anden del slutter af med en kort udstræk – så det hele hænger perfekt sammen.
Se del 2 her:
Det hele er nemt, effektivt og lige til at gå til. Jeg anbefaler, at du tager begge dele i forlængelse af hinanden – så får du ca. 20 minutters god og varieret træning, der sætter fut i både baller, mave, lænd (og lidt lår og skuldre også). Perfekt program, når du ikke har så meget tid, men stadig vil mærke, at du har lavet noget.
Mangler du programmer med redskaber, kettlebells, elastikker og klude?
Jeg har delt en masse programmer både herinde og på min YouTube, som du er mere end velkommen til at suse rundt blandt de forskellige for at se, om det er noget for dig.
- Træning med kettlebells
- Udstræk og mobilitet for gravide
- Fokus på opvarmning
- Træning med elastikker og håndvægte
Og du kan også finde flere af mine træningsvideoer på YouTube – alt sammen træning, du kan lave derhjemme – og det meste endda uden redskaber.
Kommentarer