Prøv min 30 minutters workout med minimalt udstyr. Træn ben, baller, ryg, arme og core – følg mit program, der har en nedtæller, indlagte pauser og en video af næste øvelse i hjørnet, så du bliver guidet hele vejen igennem. Denne hjemmetræning er perfekt til travle dage – og effektiv for hele kroppen.
Mangler du en træning, der kan klares på en halv time, så følg med her. Programmet består først af en række øvelser uden redskaber – så bruges der håndvægte og klude samt en lille elastik.
30 minutters workout
Programmet her er sådan et, du kan sætte på dit fjernsyn og følge med på. Der er nemlig et lille ur der tæller ned. Der er et glimt af den næste øvelse også, så man er forberedt. Det eneste du skal, er at finde lidt redskaber frem, sætte musik på og så “bare” træne med. Vi træner i 20 sekunder og holder 10 sekunders pause. Sådan kører det ellers gennem de 30 minutter. Du kan jo altid trykke ´pause´hvis du har brug for en.
Helkropstræning
Vi kommer hele kroppen igennem og arbejder altså både med ben og balder via øvelser uden redskaber samt ved at glide på klude. Programmet starter nemlig med en del uden redskaber, primært de her ben-øvelser. Så kommer vi til øvelser med håndvægte: her arbejder vi primært med ryg og overkrop (skuldre, arme, øvre ryg).
Så kommer der en del hvor vi bruger en lille elastik, først for ben og baller og så for overkroppen. Slut af med lidt core/ mave træning og så må man bare sige: du har gjort det hammergodt.
30 minutters workout del 1 og 2
Jeg har delt programmet op i to, til dels fordi YouTube ikke ville lade mig gøre andet. Beklager! Men så kan du da nå en tår vand og en lille pause, mens du sætter program nummer 2 på. Jeg har i hvert fald sat begge programmer ind i indlægget her. Så kan du hurtigt finde dem. Husk at trykke på det lille ikon nederst i højre hjørne, så du får videoen til at fylde hele skærmen.
Se også de her programmer her på siden
- Styrketræning til løb. En masse øvelser der fokuserer på at blive bedre til at løbe.
- Udstræk og mobilitet for gravide
- Fokus på opvarmning
- Træning med elastikker og håndvægte
Mere træningsinspiration
Følg med på min YouTube, hvor jeg deler de her mange træningsprogrammer. Her er lidt for enhver smag. Lange programmer, korte programmer, træning for gravide, træning for nybegyndere, programmer for øvede. Med og uden redskaber osv. Jeg håber I vil kigge med. Ellers deler jeg også en masse træning og løb på min Instagram. Men her er de lange “følg-med-programmer” ikke. Det er mere små glimt, hvor man kan lure de forskellige programmer af, for at se hvilket der passer en.
Kommentarer