Mangler du en sjov og effektiv kettlebell træning? Prøv mit 30 minutters program, opdelt i to dele, hvor jeg guider dig gennem opvarmning og helkropsøvelser. Hver øvelse tager 30 sekunder. Vælg en vægt, der passer dig, og følg med i mine videoer her.
Kettlebell træning
Tjek de her to videoer ud, del 1 og del 2 – begge bud på programmer hvor du bruger en kettlebell. Der er først en opvarmning, du kan følge med på og så arbejder vi ellers 30 sekunder i hver øvelse. Mellem hver øvelse kommer der 10 sekunders pause. Der er et lille videoklip af næste øvelse, og et ur der tæller ned. Vi kommer hele kroppen igennem! Jeg håber du vil træne med.
Vi starter ud med de her kettlebell øvelser og slutter med karklude, så man får lidt øvelser med disse også. Hele programmet tager 30 minutter. Min kettlebell vejer 12 kg, men du kan bruge både mere eller mindre, alt efter hvor dit niveau er. Det er som sagt 30 sekunder vi arbejder a gangen, så det skal gerne være en vægt som er så tung, at man er presset. Men dog ikke så tung, at man ikke kan lave teknikken korrekt. Så find dig en vægt, som passer dig og dit niveau. I nogle af øvelserne kan man også løfte mere end man kan i andre.
Mere træning her på siden
- Styrketræning til løb. En masse øvelser der fokuserer på at blive bedre til at løbe.
- Udstræk og mobilitet for gravide
- Fokus på opvarmning
- Træning med elastikker og håndvægte
Mere træningsinspiration
Følg med på min YouTube, hvor jeg deler de her mange træningsprogrammer. Her er lidt for enhver smag. Lange programmer, korte programmer, træning for gravide, træning for nybegyndere, programmer for øvede. Med og uden redskaber osv. Jeg håber I vil kigge med. Ellers deler jeg også en masse træning og løb på min Instagram. Men her er de lange “følg-med-programmer” ikke. Det er mere små glimt, hvor man kan lure de forskellige programmer af for at se, hvilket der passer én.
Kommentarer