Det kommer nok ikke bag på så mange, at jeg elsker at nørde sundhed – også når det kommer til huden. Jeg synes, det er ret fascinerende at kigge på, hvordan det hele hænger sammen, og særligt forbindelsen mellem tarmen og huden er spændende, hvorfor jeg tænkte, at dette indlæg omkring hudpleje indefra og udenpå var meget relevant. Hvordan man kan give kroppen de bedste betingelser via kosten, men bestemt også gennem andre ting som f.eks. søvn og et nervesystem i balance.
For mig handler det derfor også om de helt grundlæggende ting: at spise varieret med masser af grøntsager, frugt, fuldkorn, nødder, frø og andre fiberrige fødevarer, drikke godt med væske og generelt give kroppen gode betingelser. Det er min form for hudpleje indefra.
Men jeg går mindst lige så meget op i, hvad jeg kommer på huden udefra. Og her kommer Ren Lykke ind i billedet.
Hudpleje indefra og uden på
Jeg elsker, når hudpleje bliver gjort enkelt og samtidig føles som et lille ritual. Min egen rutine består af rens, serum og enten ansigtsolie eller ansigtsbalm hver dag, morgen og aften. Det er 3-4 produkter, som bare lynhurtigt blev en rutine. En gang om ugen giver jeg huden lidt ekstra kærlighed med en kulmaske, og jeg bruger også enten min gua sha eller sugekop et par gange om ugen for at reducere spændinger og øge blodcirkulationen. Det er små øjeblikke, hvor jeg både passer på min hud og får sat tempoet lidt ned. Så det er klart Julie-tid, hvor jeg føler, jeg gør noget virkelig godt for mig selv.
For mig er det netop kombinationen, der giver mening: de gode vaner indefra, en enkel og nem hudplejerutine udefra og de små ritualer, der gør, at man faktisk får dem gjort.
Så lad os tage et kig på, hvordan jeg selv tænker hudpleje – både fra køkkenet og fra badeværelset.
På badeværelset – min hudplejerutine
Jeg renser som sagt altid mit ansigt morgen og aften i denne rens. Jeg har set på Ren Lykkes instagram, at man godt må bruge lidt ekstra tid her, og køre rensen godt ind i huden med lunt vand. Så jeg forsøger at bruge 30-40 sekunder på det. Herefter påfører jeg altid serum og så varierer det lidt, om jeg bruger ansigtsolie som afsluttende trin i hudplejerutinen eller om jeg bruger ansigtsbalm.
Når jeg så gerne vil være lidt ekstra god ved mig selv og forsøge at få ro på mit nervesystem, så elsker at jeg:
- at påføre kulmasken hver 7.-10. dag, som jeg lader sidde på i en 20 minutters tid, inden den igen vaskes af. Efter fjernelse af denne påfører jeg ansigtsserum efterfulgt af en ansigtsolie.
- at bruge gua sha og/eller sugekop 1-2 gange ugentligt. Det gør jeg for at få løsnet godt op i evt. spændinger, øge blodcirkulationen og fjerne affaldsstoffer. Det giver mig så meget at tage mig tiden til det. Jeg synes virkelig, at det er en skøn massageform.
- at tørbørste. Har jeg rigtig god tid, så giver jeg gerne hele kroppen en tur, men hvis tiden er knap prioriterer jeg at gøre det på ben og bagdel. Jeg gad egentlig godt starte hver dag med en 5 minutters tørbørstning, men jeg må indrømme, at det ikke altid er en realitet. Men det er en klar opfordring/udfordring til mig selv. Grunden til at jeg elsker tørbørstning er, at det både føles dejligt og giver huden lidt ekstra kærlighed. Det fjerner døde hudceller, sætter gang i blodcirkulationen og stimulerer både nervesystemet og lymfesystemet. Jeg oplever også selv, at huden føles blødere, glattere og mere spændstig bagefter. Og så er det faktisk en ret god måde lige at få gang i kroppen og energien på, især om morgenen.
- at lægge mig på en akupressurmåtte. Det kræver godt nok, at jeg har mere tid end de her 5-10 minutter, fordi jeg som regel ligger på denne i 20 minutters tid. De første 6-7 minutter synes jeg ærlig talt er helt forfærdelige, og netop derfor ligger jeg der aldrig kun i 10 minutter. Men derefter begynder det at være udholdeligt og senere ender varmen og den prikkende fornemmelse faktisk med at blive decideret behagelig, hvor skørt det end lyder. Akupressurmåtten hjælper med at løsne spændinger samt lindre ømhed og smerter og så kan den være med til at øge velvære, ro og mentalt fokus.
- at give mig selv akupunktur eller cupper på kroppen. Det skal dog lige understreges, at jeg selv er uddannet i begge ting, så det er altså ikke noget alle bare sådan lige skal gøre og det opfordrer jeg på ingen måde til. Men jeg nævner det lige for at give jer udefra et indblik i, at jeg bare generelt elsker de her selvkærlige handlinger.
I køkkenet, – hudpleje indefra
Det kommer nok ikke som nogen overraskelse, men jeg tænker faktisk rigtig meget over, hvad jeg giver min krop rent ernæringsmæssigt. Ikke fordi jeg lever efter et perfekt regelsæt, for det gør jeg bestemt ikke, men fordi jeg synes, det er så spændende at blive klogere på, hvordan kost og vores hverdag i det hele taget påvirker, hvordan vi har det og hvilken følelse det vækker i os.
For mig er der så mange parametre, der spiller sammen: hud, energi, søvn, hormoner, træning og kost. Jeg prøver derfor at prioritere en varieret kost med masser af grøntsager, frugt, gode fedtkilder og protein. Derudover så har jeg også fokus på de kosttilskud, jeg selv oplever giver mening for mig.
Opskrift på smoothie
Her er et bud på hvad jeg vil kalde en hudvenlig smoothie. En med masser af grove grøntsager, fedt og protein i. Med også godt med fibre og væske.
- 1 håndfuld frossen spinat
- 1 håndfuld frossen grønkål
- 1 håndfuld frossen broccoli
- 1 håndfuld frossen frossen mango
- 1 øko appelsin uden skræl (men tag gerne lidt af skrællen)
- 1/2 øko citron (og tag gerne lidt af skrællen)
- 1 æble
- 2 cm ingefær
- 1 spsk chlorella
- 1 spsk hvedegræs
- 2 spsk vanilje protein hvis du synes
- Ca. 7 dl vand
Søvn og cyklus
Jeg forsøger samtidig at lytte lidt mere til kroppen. Søvn er bl.a. en ting, som jeg forsøger at prioritere højt. Når hverdagen er travl er vi nok mange, der har en tendens til at at lade det gå udover vores søvn, men jeg har virkelig oplevet hvor stor en forskel en god nats søvn gør for både min energi, mit humør, min appetit og ikke mindst for mit overskud. Kroppen bruger natten på at restituere og lade op, så for mig er søvn mindst lige så vigtig en del af en hverdag med sund mad og fysisk aktivitet.
Jeg øver mig også i at følge min cyklus og acceptere, at jeg ikke nødvendigvis har det samme behov for træning, mad, ro og energi hver dag. For lad og bare være ærlige. Kvindekroppen er kompleks og vi kan lige så godt arbejde med den i stedet for at arbejde imod den.
Frisk luft og fysisk aktivitet
Og så er frisk luft og fysisk aktivitet en stor del af min hverdag og jeg elsker det især fra morgenstunden af. Den friske luft hjælper mig med at vågne og komme godt i gang, og jeg synes, det giver en helt anden ro og energi til resten af dagen.
Jeg synes, det er så spændende, hvordan alle de her små ting tilsammen kan være med til at få os til at føle os godt tilpas – både indefra og ud. Og man kan jo virkelig nørde hvert eneste af de her emner helt vildt meget, hvilket jeg helt sikker har tænkt mig. For der er ingen tvivl om, at jeg drømmer om at blive meget klogere på både hormoner, cyklus, kost, søvn, træning, hud og alt det, der binder det hele sammen.
Se mere her
Se også min video her på Instagram, hvor jeg netop viser min hudplejerutine, både indefra og udenpå. Du kan også tilmelde dig mit nyhedsbrev her, hvor jeg også sender en masse inspiration ud til hvad du kan kreere i køkkenet. Lige nu kører jeg et 14 dages inspirationsforløb, du kan være med på.
Kommentarer