Cirkeltræning hjemme på stuegulvet eller ude i haven. Jeg har sammen med SPORT 24 (reklame) samlet en masse øvelser som alle er uden redskaber, og sat dem sammen til et cirkeltræningsprogram. Håber det kan bruges, her er video man kan smide op og følge med på.
Cirkeltræning
Følg med på programmet via videoen herunder. Du kan smide den op på din computer eller tv skærm, og følge med på en måtte. Det kræver kun en måtte, og ingen andre redskaber. Vi træner 20 sekunder og holder 10 sekunders pause mellem hver. Der er et lille glimt af næste øvelse i hjørnet af videoen, så du aldrig er i tvivl om hvad du skal. Et ur kører også og tæller ned, så du igen ved hvor lang tid du har tilbage af både øvelse og pause.
Programmet består af 3 runder med 8 øvelser i hver runde. 20 sekunders arbejde og 10 sekunders pause. Så frem med måtten, på med noget god musik og følg med her de næste 13 minutter.
Opbygning af cirkeltræning programmet
Cirkeltræning består af en række øvelser, som køres i en bestemt rækkefølge (gerne på en bestemt indstillet tid). Forstået på den måde at man f.eks. træner i 40 sekunder på hver øvelse, holder en lille pause mellem hver – hvor man kan skifte øvelse. Grunden til at man kalder det cirkeltræning er fordi man kan smide øvelserne op i en cirkel. Så man starter et sted og rykker sig videre til næste øvelse i cirklen, ind til man rammer startøvelen. Man kan så tage det antal runder man synes. Man kan lægge det antal øvelser ind i cirklen man synes og man kan indstille på tiden som man synes. Du kan også ændre det at tage tid på hver station til at tælle antal gentagelser i stedet. Så man f.eks. kører 20 gentagelser hver sted. Det er helt optimalt at træne sammen med en ven eller to, så man starter på hver sin øvelse i cirklen.
Video af cirkeltræning
Kan det gøres nemmere eller sværere
- Gør programmet nemmere ved at sætte arbejdstiden ned
- Gør programmet nemmere ved at sætte pausetiden op
- Gør programmet nemmere ved at sætte færre øvelser ind i cirklen
- Gør programmet nemmere ved at sætte “nemme” øvelser ind i cirklen. Så det f.eks. er øvelser uden vægt eller øvelser uden hop og løb
- Gør programmet sværere ved at sætte arbejdstiden op
- Gør programmet sværere ved at sætte pausetiden ned
- Gør programmet sværere ved at sætte flere øvelser ind i cirklen, så programmet tager længere tid
- Gør programmet sværere ved at sætte “hårde” øvelser ind i cirklen. Så det f.eks. er øvelser med vægt eller øvelser med hop og løb
Se flere træningsprogrammer her
Træning i min bog
Hvis du ønsker mere træningsinspiration, har jeg et afsnit i min bog HVERDAGSMAD – som først består af en masse opskrifter og madplaner, men slutter med et kapitel med hjemmetræning. Her er både lidt omkring opvarmning, undgå skader, motivation og en håndfuld forskelle programmer med forskellige hjemmeredskaber, f.eks. karklude. Få fingrene i bogen her.
Kommentarer