Træning med kettlebells

kettlebells
Jeg har besluttet mig for at indføre en mandags tradition herinde. Yes, jeg er med på at det er tirsdag idag, og den starter lige en dag for sent ;o) Men altså, fra næste uge bliver det om mandagen. Det lyder på en god og frisk omgang aktiv-mandag. Hver mandag poster jeg et program til jer, som oftest kan laves hjemme i stuen eller ude i haven. Det er altså ikke et krav at man går i et fitness center for at være med på programmerne. Nogle gange kommer der lidt redskaber med ind over, andre gange bliver det uden. Nogle gange er det sværere end andre. Men det handler om at være med på det du kan, og så tilpasser man bare. Enten skruer man lidt ned for intensiteten eller også smækker du bare fuld gas på.
For et par uger siden delte jeg et program med klude, man kunne lave indenfor i sin stue. Det blev taget rigtig godt imod, og flere af jer har tidligere spurgt efter kettlebells øvelser, da mange har sådan en bandit (eller to) liggende derhjemme. Derfor tænkte jeg, at den idag står på et kettle program.
Generelt bygges programmerne op, så der laves 10 øvelser, 10 gentagelser af hver (eller det antal du nu kan). Ofte vil der være 5 stående øvelser, efterfulgt af 5 liggende. Hvis du er sej, kan du gentage hele proceduren 2-3 gange. Eller også bliver de lavet på tid i stedet for gentagelser, et sådant eksempel kommer i næste uge.
Du kan evt. printe nedenstående skema ud, og udfylde det for hver af dine træninger. På den måde kan du se om du bliver bedre, og du kan holde dig selv op på at få det gjort.
Jeg håber virkelig I er med på mandags-udfordringen. Har lyst til at printe skemaet, træne og få det udfyldt. I er mega velkomne til at spørge, hvis der er nogle spørgsmål. Eller smide et billede op af jer på Instagram og tagge mig (juliebruunsblog) så jeg kan se hvor seje I er. Rigtig god træning!
 

Program med kettlebells

 
De stående øvelser

  1. bred squat med træk til hagen
  2. små dyp for bagdelen
  3. dødløft
  4. walking lunges
  5. triceps dyp

 
De liggende øvelser

  1. saml over navlen med strakte ben, ud over hovede
  2. russian twist
  3. dyp til fødderne
  4. planke, hvor de flyttes
  5. lig på maven – strakte arme over hovedet, løft dem (den fik jeg dog ikke lige med på videoen)

 
Og så lige et par huskeregler, når man træner. Husk at få spændt op i maven, rette ryggen, brystet op, skuldrene godt tilbage og bøje lidt i albuer og knæ, så dine led aldrig overstrækkes helt. Altid godt med nogle dybevejrtrækninger. 
 

Se en video her hvor de laves

Skema, som kan printes og udfyldes

 
skaermbillede-2016-10-19-kl-09-22-34
Hvis du gerne vil have et skema over det sidste program med kludene, har jeg lavet et til dig her også Det fungerer på samme måde, denne gang kan man dog ike progrediere (gør det sværere) ift. vægten, men ift. gentagelserne.
 

Klude-programmet

 
skaermbillede-2016-10-19-kl-09-32-25
Rigtig god træning.
Kh. Julie Bruun

Kommentarer

  1. Hej Julie
    Først og fremmest, tak for en god blog. Hvis man skal købe to kettlebelts hvilke kg anbefaler du? (Er ikke helt utrænet men heller ikke superstærk)
    Vh/Emma

    1. Hej Emma 🙂 Selv mange tak. Det kommer meget an på hvad de skal bruges til. Men jeg tænker 10-12 kg pr kettlebell er ret passende til mange øvelser, hvis du er vant til at træne lidt 🙂

  2. Hej Julie
    Først og fremmest, tak for en god blog. Hvis man skal købe to kettlebelts hvilke kg anbefaler du? (Er ikke helt utrænet men heller ikke superstærk)
    Vh/Emma

Vis alle kommentarer (3)

Skriv en kommentar

*Din mail vil ikke blive pupliceret