Abb Attack Vol 2

ttMåske du læste med på sidste uges indlæg omkring træning for dine mavemuskler? Hvis ikke gav jeg et par øvelser som er super hårde for maven, du kan læse det lige her.
Mavetræning er ofte et lidt misforstået område, da mange blot lægger sig på en måtte og snupper 100 mavebøjninger, uden nogen form for vægt – øvelser hvor man ikke presser sig selv nok.

Hvornår i dit program skal mavetræningen placeres?

At mavetræningen lægges sidst i ens program er sådan set et godt valg, du bruger nemlig dine mavemuskler og generelt hele din core (mave og lænd) til at udføre hele dit program korrekt. Derfor er det også vigtigt at du ikke er udmattet i mavemusklerne fra start. Du har brug for at passe på dig selv igennem din træning, så vent endelig med at køre maven helt træt og smid det ind til sidst.

Statisk og dynamisk mavetræning

Hvordan skal maven så trænes? Der er to sider af den sag, 1: den statiske træning og 2: den dynamiske. Statisk er der hvor man holder en stilling uden bevægelse. F.eks. en planke. Det kan også være en anden øvelser for ben, balder, arme osv. men hvor der kræves at overkroppen holdes stille, hvor maven skal spænde op for at kunne stå stille. Her vil din mave træning statisk.
Dynamisk er i en øvelser hvor maven er i bevægelse. Det er sådanne øvelser jeg viser i indlægget her.

IMG_7565
IMG_7566
1) Kast bolden op på væggen, tag en squat og grib den igen. Pas på ryggen, det er vigtigt at være rettet op hele tiden, så frem med brystet og tilbage med skulderbladene.
10711192_10152406405261517_738362286_n
10723638_10152406405236517_670836795_n
2) Kør hjulet så langt ud som muligt og kom tilbage igen. Hold hele tiden bagdelen nede og ryggen strakt. Denne er også super hård for lænden.
10735673_10152406405246517_1312344316_n10735639_10152406405256517_261644007_n
3) Kom fødderne i TRX stropperne og læg dig i en planke. Træk nu skiftevis hvert knæ op mod brystet. Spænd i maven og forsøg at holde bagdelen nede. Sæt så meget tempo på den som muligt.
IMG_7579
IMG_7582
4) På samme måde som før, skal fødderne i TRX stropperne og man ligger i en planke. Nu trækkes begge knæ blot op på samme tid og skubbes tilbage igen.
10601210_10152406400481517_912591387_n
10723509_10152406400501517_2135024450_n
5) Hold overkrop og ben løftet over gulvet og kør nu bolden mellem benene, så den kører i liggende 8 taller. Jeg har en video på denne på min instagram profil, hvis du vil se hvordan den fungerer. Den er nemlig super god!  @juliebruunsblog
Håber du kan bruge nogle af øvelserne, om ikke andet så lidt inspiration til nye mave øvelser. Ha en rigtig dejlig torsdag..
Knus Julie

Kommentarer

Ingen kommentarer endnu

Skriv en kommentar

*Din mail vil ikke blive pupliceret